Signály těla při nižším krevním tlaku. Jak na ně reagovat?
Nižší krevní tlak sám o sobě nemusí znamenat zdravotní riziko. Pokud se ale přidají obtíže jako únava, závratě nebo pocit slabosti, je na místě tělu nabídnout jemnou podporu. Úprava životosprávy, dostatečný pitný režim a využití síly přírody mohou být cestou, jak tělu dopřát větší rovnováhu.
Může se za únavou či zimomřivostí skrývat nízký tlak?
Při nižším krevním tlaku proudí krev cévami pomaleji a k některým částem těla se může dočasně dostávat méně kyslíku a živin. Nejde o stav, který by představoval akutní riziko, ale může narušovat běžné denní fungování i celkový komfort. Tělo na tuto situaci reaguje náznaky, mezi které patří například:
- pocit lehkosti nebo zvláštního tlaku v hlavě,
- únava přicházející i po menší zátěži,
- chladné ruce nebo nohy i při běžné teplotě,
- mírné točení hlavy při vstávání,
- potřeba si častěji sednout nebo se opřít,
- slabší soustředění a vnímání okolí.
Takové projevy mohou naznačovat, že krevní oběh nefunguje optimálně, a je proto vhodné porozumět vlastní situaci:
- pochopit, co způsobuje nízký tlak,
- rozpoznat, zda jde o stav, který vyžaduje lékařský dohled, nebo spíše jemnou úpravu režimu,
- vědět, co na nízký tlak nejlépe funguje v oblasti životosprávy.
Co pomáhá na nízký tlak? Hlídejte si rytmus, který tělu svědčí
Když se tlak pohybuje pod běžnými hodnotami, tělo je často citlivější na výkyvy. O to důležitější je hlídat si stabilitu v běžných denních úkonech.
Hydratace po celý den
Nedostatek tekutin může přirozeně snižovat objem cirkulující krve, a tím i tlak. Mějte proto po ruce sklenici vody nebo neslazeného čaje a pijte průběžně, nejen při pocitu žízně.
Pomalejší změny polohy
Prudké vstávání z postele nebo z křesla nahraďte pomalejším rytmem: posadit se, chvíli posedět, teprve pak se postavit. Tělo má čas zareagovat a menší šance na závratě znamená i menší riziko pádu.
Menší porce a častěji
Vydatné jídlo zatěžuje trávicí soustavu a může odvádět krev z jiných částí těla. Zkuste rozdělit jídlo do menších dávek a jíst pravidelněji. Tělo to ocení stabilnějším pocitem energie.
Pohyb přiměřený stavu
Chůze, lehké protažení nebo pomalá jóga mohou jemně povzbudit cirkulaci krve. Vyhněte se ale náhlému přepínání sil. Tělo s nižším tlakem potřebuje plynulost a pravidelnost.
Kvalitní spánek a odpočinek
Tělo se nejlépe regeneruje ve spánku. Dbejte na dostatečný odpočinek, usínání ve stejnou dobu a klidné prostředí. Spánek je jedním z pilířů rovnováhy, a to nejen při potížích s tlakem.
Dopřejte tělu vhodnou výživu
Strava může v mnohém podpořit rovnováhu organismu a v případě nižšího krevního tlaku to platí dvojnásob. Na místě je vědomé zařazování potravin, které tělu dodají energii a podpoří oběh.
- Dostatek bílkovin – kvalitní zdroje jako vejce, ryby, luštěniny či ořechy pomáhají udržet stabilní hladinu energie.
- Komplexní sacharidy – celozrnné obiloviny, pohanka nebo batáty uvolňují energii postupně, a tím přispívají k větší stabilitě během dne.
- Rozumné množství soli – v mírném množství může pomoci tělu zadržet více tekutin, vždy ale s ohledem na srdce a ledviny. Vhodné jsou olivy, fermentovaná zelenina nebo vývar.
- Nezapomínejte na minerály – hořčík podporuje normální činnost nervové soustavy a svalů, draslík přispívá k udržení normálního krevního tlaku. Oba najdete v banánech, listové zelenině, luštěninách nebo ořeších, případně je lze doplnit i formou kvalitních doplňků stravy.
Podpora krevního oběhu z pohledu bylinářství
Bylinky a rostlinné extrakty se po staletí využívají k podpoře celkové vitality. V dnešní době jsou dostupné ve formě doplňků stravy, které se dají zařadit jako součást režimových opatření, například při dlouhodobé únavě nebo kolísání tlaku. Při výběru doporučujeme řídit se několika zásadami:
- vybírat přípravky s jasně uvedeným složením a původem účinných látek,
- respektovat doporučené dávkování i délku užívání,
- při užívání léků, zejména na srdce, tlak nebo ředění krve, vše konzultovat s lékařem.
Tradice bylinkářství přiřazuje několika rostlinám schopnost harmonizovat oběhový systém a podpořit pocit energie při sklonech k hypotenzi. „Výhodou bylin je jejich široký záběr a jemnost, se kterou působí. Nepřepisují funkce organismu, spíše vytvářejí prostředí, ve kterém si tělo lépe poradí samo,“ říká MVDr. Jiří Pantůček, zakladatel značky Green idea. A které byliny stojí za pozornost?
Kopřiva dvoudomá
Používá se při pocitech slabosti nebo nedostatku energie. Je přirozeným zdrojem železa a vitamínu C a často tvoří základ čistících a povzbuzujících kúr. Tinktura z kopřivy dvoudomé je vhodná k dlouhodobějšímu užívání, ideálně v rámci ranního nebo dopoledního rituálu.
Lékořice lysá
V tradiční medicíně je ceněna pro své využití při psychické nepohodě. Podporuje klid a dodává energii. Tinktura z lékořice se obvykle podává v malém množství. U osob s vysokým krevním tlakem je na místě konzultace s lékařem.
Zázvor lékařský
Bylina, která tradičně oživuje tělo i mysl. Často se podává ve formě čaje, který podporuje normální funkci kardiovaskulárního systému, tím povzbuzuje cirkulaci krve a navozuje pocit tepla.
Šípek (šípková růže)
Jako přírodní zdroj vitamínu C a antioxidantů podporuje odolnost a celkovou vitalitu.
O autorovi
Spojme se na sítích:
