Osobní odběr - Knínická 2018/7 | 664 34 | Kuřim     PO-PÁ 7:30-16h     +420 541 232 435
platba a doprava doprava a platba     kontakty kontakty

Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha – Vitánie snodárná

Withania somnifera

Lidové a jiné názvy
Indický ženšen, Zimní třešeň, Ajagandha, Amukkara, Kanaje Hindi

Čeleď
Solanaceae (Lilkovité)

Řád
Solanales (Lilkotvarné)

Historie

Historie ashwagandhy (lat. Withania somnifera) sahá tisíce let zpět a je úzce spjata s tradiční indickou medicínou, známou jako ajurvéda, stejně jako s unani medicínou a léčitelstvím některých afrických kultur. V ajurvédě, kde je jednou z klíčových bylin, se používá více než 3000 let k posílení vitality, zlepšení zdraví a k podpoře dlouhověkosti. Je součástí "rasayana" terapie, což je kategorie ajurvédských léčiv zaměřená na omlazení těla a mysli. Její použití je dokumentováno v několika starověkých textech, včetně Charaka Samhity a Sushruta Samhity, které jsou základními traktáty ajurvédské medicíny.

Ashwagandha také zaujímá významné místo v unani medicíně, která je systémem léčby odvozeným od řecké filosofie a později rozšířeným v Persii a jižní Asii. V unani medicíně se používá k léčbě různých stavů, včetně nervového vyčerpání a sexuální dysfunkce. Ve východní Africe se ashwagandha používá k léčbě různých onemocnění, včetně horečky, zánětů a některých infekčních onemocnění. Její použití v africké medicíně, i když méně dokumentované, odráží širokou adaptabilitu a účinnost této byliny.   

 

Výskyt

Ashwagandha neboli indický ženšen je adaptabilní rostlina, která přirozeně roste v různých prostředích, ale preferuje suché oblasti v mírném až tropickém klimatu. Je domovem v širokém rozsahu geografických oblastí, včetně Indie, Blízkého východu a částí Afriky. Dobře prosperuje v suchých oblastech s minimálním množstvím vody. Je odolná vůči suššímu klimatu, což umožňuje její pěstování v regionech, kde jiné plodiny nedokážou přežít. Preferuje dobře odvodněné půdy s nízkým obsahem organické hmoty.

Její schopnost adaptovat se na méně úrodné půdy – písčité nebo štěrkovité – a sušší klimatické podmínky ji činí cennou rostlinou pro zemědělce v aridních a semiaridních regionech, kde je obtížné pěstovat jiné plodiny.

I když se ashwagandha přirozeně vyskytuje v teplejších klimatických podmínkách, může růst v širokém rozmezí teplot. Je schopna snášet mírné zimy, ale může být poškozena mrazem. Roste v různých nadmořských výškách, od nížinných oblastí po mírně vyvýšené polohy. Ashwagandha je také často pěstována v zahrádkách a na farmách jako léčivá bylina nejen v jejím domovském regionu, ale i v jiných částech světa, kde jsou splněny její základní pěstitelské požadavky.

 

Co je ashwagandha a jak ji poznáte

Ashwagandha (Withania somnifera) je vytrvalá bylina. Obvykle dorůstá výšky 35–75 cm, ale může dosáhnout i vyšších rozměrů v závislosti na podmínkách prostředí. Má jednoduché, vejčitě kopinaté až kulaté, matně zelené listy, které mohou být dlouhé až 10 cm. Listy jsou uspořádány střídavě a mají hladký nebo mírně chlupatý povrch. Produkuje malé, zelenavě žluté květy, které jsou umístěny v jednoduchých nebo větvených květenstvích. Květy jsou poměrně nenápadné a mají pět lístků. Po opylení se vyvíjejí malé, kulaté, červené bobule uzavřené v papírovitém obalu, které obsahují mnoho drobných semen.

 

Jak užívat ashwagandhu

Kořeny ashwagandhy jsou nejčastěji využívanou částí rostliny v léčitelství. Jsou známé svými adaptogenními vlastnostmi, které pomáhají tělu adaptovat se na stres, a mají tonizující účinek na celkovou vitalitu a zdraví. Kořeny se obvykle suší a melou na prášek, který se pak může konzumovat samotný, ve formě tablet a kapslí nebo se z něj může připravovat čaj. Také se z kořenů vyrábějí extrakty, které se používají v různých doplňcích stravy.

Listy mají také určité léčivé využití, i když nejsou tak běžně užívány jako kořeny. Listy se používají při léčbě kožních problémů a mohou mít protizánětlivé účinky. Listy se mohou sušit a používat ve formě prášku nebo jako přísada do čajů a nálevů.

Plody, malé červené bobule, se v tradiční medicíně využívají méně často, například v léčbě určitých kožních onemocnění nebo jako mírné diuretikum. Někdy se používají v sušené formě nebo se z nich lisují oleje.

 

Účinné látky

Ashwagandha neboli Vitánie snodárná obsahuje řadu bioaktivních složek, které jsou zodpovědné za její léčivé účinky.

  • Withanolidy – steroidní laktony, které se považují za hlavní účinné složky ashwagandhy. Mají protizánětlivé, antitumorové, antistresové a imunomodulační účinky. Jsou obsaženy v kořeni byliny (přibližně 5 %).
  • Alkaloidy – mezi hlavní alkaloidy řadíme withanin, somniferin, withanin A, withanin B a další. Tyto látky mají různé účinky na nervový systém, včetně sedativních a anxiolytických účinků.
  • Saponiny – další důležité složky, které přispívají k širokému spektru léčebných vlastností ashwagandhy, včetně podpory imunitního systému a zlepšení kognitivních funkcí.
  • Flavonoidy – mají antioxidantní vlastnosti. Pomáhají chránit buňky před poškozením způsobeným volnými radikály.
  • Steroidní alkaloidy – včetně withasomninů, které mohou mít různé účinky na tělo, jako je například podpora zdraví srdce a cév.
  • Železo – je důležité pro tvorbu červených krvinek a může přispět k léčbě anémie.

Díky této kombinaci účinných látek má ashwagandha široké využití v tradiční a moderní medicíně.

 

Zařazení

Adaptogen, Imunomodulant, Antidepresivum, Stimulant, Imunostimulant, Neuroprotektivní účinek, Antidiabetikum, Afrodiziakum, Tonikum, Analgetikum, Diuretikum, Antiparazitikum

 

Použití a prokázané účinky ashwagandhy

  • Zlepšuje výkonnost, sílu, kondici a vytrvalost
  • Zvyšuje svalovou sílu, podporuje tvorbu svalů
  • Urychluje regeneraci
  • Tlumí projevy stárnutí
  • Zvyšuje odolnost proti stresu a snižuje úzkostné stavy (řeší po ose hypotalamus – hypofýza – nadledvinky), tlumí množství kortizolu v těle
  • Je vhodná na akutní i chronický stres
  • Podporuje plnohodnotný spánek a usínání
  • Posiluje mentální zdraví
  • Zlepšuje paměť a schopnost učit se
  • Podporuje mentální zdraví a kognitivní funkce
  • Snižuje rozklad mozkových buněk
  • Posiluje imunitní systém (včetně snížení zánětlivých procesů v těle)
  • Stabilizuje hladinu cukru v krvi
  • Snižuje hladinu cholesterolu
  • Odstraňuje některé sexuální dysfunkce a posiluje libido žen i mužů
  • Pomáhá zlepšovat mužskou plodnost
  • Reguluje hormonální rovnováhu
  • Zlepšuje funkci štítné žlázy (zejména hypofunkce)
  • Je vhodná pro ženy v průběhu menopauzy
  • Snižuje horečku a bolestivé otoky
  • Posiluje srdce a snižuje pravděpodobnost infarktu
  • Zmírňuje poruchy funkce nadledvin (kortizol a adrenalin)
  • Snižuje ukládání tuku v těle
  • Bojuje proti projevům stárnutí (redukuje vrásky, podporuje hydrataci pokožky a vlasů)

 

Dávkování a podmínky pro dosažení maximálního účinku

  • Ashwagandha může vyžadovat pravidelné užívání po několik týdnů, než se projeví její plné účinky. Adaptogenní vlastnosti se rozvíjejí postupně, což podporuje dlouhodobou odolnost vůči stresu. Užívejte alespoň 6-8 týdnů v jednom aplikačním cyklu.
  • Denní dávka je alespoň 300 mg denně (některé prameny doporučují až 500 mg denně).
  • Denní dávku je pro zvýšení účinku možné rozdělit na ranní a večerní aplikaci.
  • Kvalitní ashwagandha obsahuje 5 % withanolidů.
  • Ashwagandhu je možné užívat dlouhodobě a bez přestávek, ale pro udržení 100 % účinnosti je vhodné po 3 měsících užívání udělat jeden měsíc přestávku.

 

Nežádoucí účinky při užívání Ashwagandy

Obecně je ashwagandha považována za zcela bezpečnou bylinu. U citlivějších jedinců může vyvolat ospalost a útlum. Při nesmyslně vysokých dávkách může vyvolávat zvracení, průjem, zažívací obtíže. Je důležité zvážit její možné interakce s léky (např. sedativa, imunosupresiva) nebo při určitých zdravotních stavech (např. autoimunitní onemocnění, těhotenství, kojení). Konzultace s lékařem je klíčová. Vzhledem k nedostatku informací nelze ashwagandhu doporučit malým dětem a těhotným ženám.

 

Toxicita

Většina dostupných studií a klinických zkoušek naznačuje, že ashwagandha je dobře tolerována a nejsou známy žádné vážné toxické účinky při konzumaci v běžných dávkách.

 

Zajímavosti

  • Do dnešního dne bylo provedeno více než 300 klinických studií.
  • Podle klinické studie publikované v roce 2009 v Plos One je ashwagandha srovnatelně účinná proti stresu a úzkostem jako běžně používané léky (imipramin, lorazepam), ale bez nežádoucích vedlejších účinků. Studie trvala 12 týdnů, kdy 75 dobrovolníků bylo rozděleno do dvou skupin. Jedna skupina užívala ashwagandhu a druhá placebo. Po 12 týdnech se měřila hladina úzkosti. U skupiny užívající ashwagandhu byla úzkost snížená o 55 %.
  • Název "ashwagandha" pochází ze sanskrtu a doslovně znamená "vůně koně" (ashva znamená kůň a gandha znamená vůně). Tento název odkazuje na silný, specifický zápach kořenů byliny a také se věří, že jeho konzumace poskytuje sílu a vitalitu koně.
  • Kromě jejích léčivých vlastností má ashwagandha také kulturní a duchovní význam v některých tradičních praktikách, kde je používána pro meditaci a jako prostředek pro zlepšení koncentrace a duchovního klidu.

 

Receptury

  • Ashwagandha čaj

Ingredience: 1 čajová lžička ashwagandha prášku, 1 šálek vody, med nebo javorový sirup pro slazení (volitelné).

Příprava: Vodu přiveďte k varu a přidejte ashwagandha prášek. Nechte vařit na mírném ohni 10 minut. Proceďte a případně oslaďte medem nebo javorovým sirupem. Tento čaj pomáhá ke zklidnění mysli a podporuje lepší spánek.

  • Ashwagandha s teplým mlékem

Ingredience: ½ až 1 čajová lžička ashwagandha prášku, 1 šálek teplého mléka (může být rostlinné), med nebo cukr pro slazení, špetka zázvoru nebo kardamomu pro chuť (volitelné).

Příprava: Smíchejte ashwagandha prášek s teplým mlékem. Přidejte sladidlo a koření podle chuti. Tento nápoj je ideální před spaním, podporuje relaxaci a zlepšuje kvalitu spánku.

  • Ashwagandha smoothie

Ingredience: 1 čajová lžička ashwagandha prášku, 1 šálek oblíbeného mléka nebo vody, ovoce podle chuti (např. banán, jahody), lžíce medu nebo jiného sladidla, led (volitelné).

Příprava: Všechny ingredience dejte do mixéru a mixujte do hladka. Toto smoothie je skvělý způsob, jak začít den, posiluje energii a zlepšuje koncentraci.

  • Ashwagandha pasta pro lokální použití

Ingredience: ashwagandha prášek, voda nebo sezamový olej.

Příprava: Smíchejte ashwagandha prášek s malým množstvím vody nebo sezamového oleje, aby vznikla pasta. Tuto pastu lze aplikovat lokálně na bolestivé oblasti nebo klouby pro její protizánětlivé účinky.

  • Energetizující tonikum

Ingredience: 1 čajová lžička ashwagandha prášku, 1 sklenice vody, lžíce medu, špetka skořice.

Příprava: Ashwagandha prášek rozmíchejte ve sklenici vody, přidejte med a skořici pro chuť. Tento nápoj se doporučuje pít ráno pro podporu energie a vitality během dne.

 

Byliny s podobnými účinky

  • Ženšen pravý (Panax ginseng) - je známý pro své adaptogenní účinky, včetně zlepšení fyzického a mentálního výkonu, podpory imunitního systému a pomoci v boji proti únavě.
  • Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) - tato bylina je známá svými adaptogenními vlastnostmi, které mohou pomáhat zlepšit odolnost těla vůči stresu, zvýšit energetické hladiny a podpořit duševní výkon.
  • Klanopraška čínská (Schisandra chinensis) - plody schisandry se používají pro jejich adaptogenní účinky, včetně podpory vitality, zlepšení fyzické výkonnosti a podpory imunitního systému.
  • Cordyceps – je známý pro své adaptogenní účinky, které mohou pomoci tělu zvládat stres, zlepšit spánek, energetické hladiny a podporovat celkovou vitalitu.
  • Maca peruánská (Lepidium meyenii) - pochází z peruánských And a je tradičně používána pro zvýšení energie, vytrvalosti, sexuální funkce a celkové vitality.
  • Eleuterokok (Eleutherococcus senticosus) - též známý jako sibiřský ženšen, je adaptogen, který může podporovat energetické hladiny, vytrvalost a pomáhat tělu zvládat fyzický a mentální stres.

 

V textu byly použity vedle osobních zkušeností informace z klinických studií, článků a publikací:

Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495. doi: 10.2174/1570159X19666210712151556. PMID: 34254920

Paul S, Chakraborty S, Anand U, Dey S, Nandy S, Ghorai M, Saha SC, Patil MT, Kandimalla R, Proćków J, Dey A. Biomed Pharmacother. 2021 Nov;143:112175. doi: 10.1016/j.biopha.2021.112175. Epub 2021 Sep 27. PMID: 34649336

Mandlik Ingawale DS, Namdeo AG. J Diet Suppl. 2021;18(2):183-226. doi: 10.1080/19390211.2020.1741484. Epub 2020 Apr 3. PMID: 32242751

Kuboyama T, Tohda C, Komatsu K. Biol Pharm Bull. 2014;37(6):892-7. doi: 10.1248/bpb.b14-00022. PMID: 24882401

Dar NJ, Hamid A, Ahmad M. Cell Mol Life Sci. 2015 Dec;72(23):4445-60. doi: 10.1007/s00018-015-2012-1. Epub 2015 Aug 26. PMID: 26306935

D'Cruz M, Andrade C. Expert Rev Clin Pharmacol. 2022 Sep;15(9):1067-1080. doi: 10.1080/17512433.2022.2121699. Epub 2022 Sep 8. PMID: 36062480

Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. J Diet Suppl. 2017 Nov 2;14(6):599-612. doi: 10.1080/19390211.2017.1284970. Epub 2017 Feb 21. PMID: 28471731

Tandon N, Yadav SS. J Ethnopharmacol. 2020 Jun 12;255:112768. doi: 10.1016/j.jep.2020.112768. Epub 2020 Mar 19. PMID: 32201301

Ziegenfuss TN, Kedia AW, Sandrock JE, Raub BJ, Kerksick CM, Lopez HL. Nutrients. 2018 Nov 20;10(11):1807. doi: 10.3390/nu10111807. PMID: 30463324

Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-13. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9. Epub 2011 Jul 3. PMID: 22754076

Autor
MVDr. Jiří Pantůček a kolektiv Green idea

Nepropásněte důležité akce a novinky

Přihlaste se k oděru newsletteru a získejte 15 % slevu na první nákup.