Co kloubům prospívá? Praktické tipy na každý den

| Doba čtení: 7 min |

Péče o klouby není jen téma pro sportovce nebo seniory. Každý z nás si přeje, aby ho tělo poslouchalo a bez potíží zvládalo běžné úkony, jako například procházku, výstup po schodech nebo hraní s dětmi. Naši prarodiče spoléhali na bylinky, domácí mazání a přirozený pohyb. Dnes k těmto ověřeným postupům přibývají doplňky stravy a kosmetika obohacené o látky, jejichž účinky jsou dobře popsány a ověřeny. Právě v tom spočívá filozofie Green idea. Staví na tom, co fungovalo po generace, a zároveň se opírá o poznatky moderní vědy.

Péče o klouby podle věku a životního stylu

Naše klouby reagují na to, jak žijeme a s každou životní etapou přichází jiná zátěž i jiné potřeby. Pokud trávíme většinu dne sezením, tělu často chybí přirozený pohyb. Fyzicky náročná práce kloubům přináší opakovaný tlak, a proto je důležitá pravidelná regenerace. Sportovci zase upravují péči o klouby podle fáze tréninku, aby tělo lépe zvládalo zátěž.

S přibývajícími roky platí, že se pozornost mění z reaktivní na každodenní rutinu, například jemný pohyb, kloubní výživa a podpora regenerace. To pomáhá udržet pohybový aparát v kondici co nejdéle. Je dobré si čas od času uvědomit, v jaké fázi se právě nacházíme a podle toho pozornost věnovanou kloubům přizpůsobit.

Bylinky na klouby. Co se osvědčilo našim babičkám?

Bylinky se v péči o klouby využívají po generace a některé z nich zůstávají v popředí zájmu díky svému jedinečnému složení i dnes. V Green idea na ně nezapomínáme, právě naopak. Vybrali jsme několik rostlin, které jsou součástí našich receptur, ať už ve formě doplňků stravy, nebo přírodní kosmetiky.

• Kostival lékařský se v lidovém léčitelství využíval především zevně, zejména po fyzické námaze nebo při pocitu únavy svalů a kloubů. Využít ho můžete například ve formě masážního gelu nebo extraktu, který se nanáší přímo na pokožku.
• Přeslička rolní je ceněná především pro svůj obsah přírodního křemíku. Tradičně bývá spojována s celkovou vitalitou pohybového aparátu. K dispozici je ve formě tinktury i tobolek (zde společně s křemíkem), které se snadno zařazují do běžné rutiny jako přírodní doplňky stravy.
• Tužebník jilmový se v bylinných směsích objevuje pro svou jemnost i dlouhou tradici v lidové medicíně. Nejčastěji se využívá ve formě čaje nebo extraktu, který bývá spojován s pohodou svalů a kloubů, a to především při pravidelném užívání.
• Konopí seté má v přirozené podpoře pohybového aparátu dlouhou tradici. Pokud hledáte jednoduchý tip na každý den, vyzkoušejte jemné konopné mléko Kloubník, které kombinuje konopný olej s výtažky bylin a je určeno k jemné masáži pokožky v oblasti kloubů a svalů, zejména po zátěži.

Desatero pro pohyblivé klouby

Každý máme jiné návyky, jiný rytmus dne, jiné tempo. Právě proto neexistuje jeden univerzální recept, jak pečovat o klouby. Někomu pomůže zařadit víc přirozeného pohybu, jiný ocení spíš večerní masáž nebo promyšlené doplňky. Desatero, které jsme pro vás připravili, není seznam povinností, ale inspirace. Vyberte si z něj to, co dává smysl právě vám a třeba si z těchto bodů časem vytvoříte vlastní rytmus.

1.    Hýbejte se každý den

Klouby milují pravidelný a přiměřený pohyb. Nemusíte ale hned vyrážet na půl dne do hor. Stačí svižná chůze, lehké protažení ráno nebo večer, případně pár temp v bazénu. I malé, ale časté aktivity dokážou časem přinést znatelnou úlevu. Pokud na pohyb během dne zapomínáte, pomozte si jednoduchými připomínkami. Například pár krouživých pohybů kotníky nebo lehké protažení pravidelně zařazené během krátké pauzy v práci.

2. Myslete na pestrou stravu

To, čím tělo zásobujeme zevnitř, se dříve či později projeví i navenek. A klouby nejsou výjimkou. Vyvážený jídelníček bohatý na zeleninu, ovoce, luštěniny, semínka, ořechy, celozrnné obiloviny a kvalitní bílkoviny dodá organismu látky, které denně potřebuje. Není nutné změnit jídelníček ze dne na den, ale postupně ho vyvažovat. Třeba vyměnit sladkou svačinu za hrst ořechů nebo přidat do večeře více zeleniny.

3. Pečujte o klouby zevnitř pomocí kloubní výživy

Doplňky stravy na klouby se osvědčují jako dlouhodobá podpora, zvlášť pokud obsahují kvalitní rostlinné výtažky a pečlivě zvolené účinné látky. Jedním z našich nejžádanějších produktů je Artroregen Premium, bylinná směs ve formě sirupu navržený pro podporu kloubní výživy. Skvělým doplňkem je také MSM (methylsulfonylmethan), přírodní zdroj organické síry, která se v těle přirozeně vyskytuje. Vyniká výbornou vstřebatelností. Doplnit můžete také vitamíny D3 + K2, které se dobře kombinují s kloubní výživou a přispívají ke komplexní péči.

4. Dopřejte kloubům úlevu i zvenku

Lokální podpora může být vítaným doplňkem dne, a to nejen po fyzické námaze, ale i během odpočinku. Hřejivé nebo chladivé přípravky se používají podle aktuální potřeby, často i v kombinaci. Jemná masáž zase pomáhá uvolnit napětí a připomenout si, že tělo si zaslouží pozornost nejen při potížích, ale i jako prevence.

5. Vnímejte signály těla

Ztuhlost, nepohodlí nebo únava v kloubech bývají jemným varováním, že je čas zvolnit nebo upravit denní rytmus. Místo přehlížení těchto signálů je lepší se na chvíli zastavit a zamyslet se nad tím, co tělo potřebuje. Včasná reakce, i když je drobná, může později ušetřit větší nepříjemnosti.

6. Zahřejte tělo před výkonem

Tělo podává lepší výkon, když je na zátěž dobře připravené. Hřejivé přípravky používané před sportem nebo fyzickou námahou napomáhají prokrvení a usnadňují první pohyby. Vyzkoušejte třeba hřejivý tatranský bylinný gel na klouby, které můžete jemně vmasírovat do namáhaných oblastí.

7. Nechte tělo odpočinout

Spánek a relax jsou pro klouby stejně důležité jako aktivita. Večer potřebují vypnout a načerpat síly na další den. Věnujte si chvíli klidu, protáhněte se, dopřejte si teplou sprchu a pokud chcete odpočinek ještě zpříjemnit, zkuste jemnou masáž pomocí masážního gelu Artroregen.

8. Dopřejte kloubům úlevu po zátěži

Pravidelný pohyb kloubům prospívá, ale zároveň klade vyšší nároky na regeneraci. Při větší sportovní (nebo jakékoliv jiné fyzické) zátěži se osvědčují přípravky, které poskytnou chladivou péči a úlevu. Tatranský gel a bylinné mléko s chladivým efektem ulevují přetíženým partiím a zpříjemňují dobu po výkonu. Díky bylinnému složení přinášejí uvolnění tam, kde je ho nejvíce třeba, například v oblasti kolen, ramen nebo zad.

9. Inspirujte se přírodou a tradičními postupy

Když klouby potřebují ulevit, není nutné sahat hned po složitých řešeních. Pomoci může i klasický Priessnitzův zábal. K jeho přípravě zpravidla stačí lněné plátno, studená voda a pár minut času. Dobře poslouží i bylinkové odvary nebo domácí obklady z tvarohu či brambor. Zkušenosti minulých generací se překvapivě dobře uplatňují i dnes.

10. Udělejte si systém

Kloubům svědčí pravidelnost. Zvolte si proto systém, který si poskládáte z několika jednoduchých každodenních kroků. Mít jasný rámec pomáhá, protože nezatěžuje a dlouhodobě funguje. Začněte klidně jedinou změnou a postupně přidávejte další. Pokud nevíte, jak si takový režim sestavit, nechte se inspirovat naším čtyřtýdenním plánem níže.

Každý týden malý (po)krok. Měsíční plán pro větší pohodu při pohybu

Týden 1: Začněte se hýbat

Krátké procházky, ranní protažení nebo vědomé přestávky během dne dokážou rozhýbat tělo i myšlenky. Pohyb zařaďte přirozeně.

Týden 2: Uvolnění pro každý den

Věnujte pozornost místům, kde cítíte napětí. Pomůže jemná masáž, teplý obklad nebo chvíle klidu. Dejte tělu šanci si odpočinout, zejména po náročnějším dni.

Týden 3: Zaměřeno na výživu

Podívejte se na svůj jídelníček. Obsahuje dostatek pestrých a přirozených potravin? Přidejte něco navíc, třeba ořechy, semínka, luštěniny nebo zeleninu s vyšším obsahem vlákniny a minerálů.

Týden 4: Zůstaňte u toho, co se osvědčilo

Zamyslete se, co vám v předchozích týdnech opravdu sedlo, a na to navazujte. Péče o klouby funguje nejlépe, když se stane přirozenou součástí každého dne. Propojte pohyb, odpočinek, vnitřní i vnější podporu. Najděte si vlastní cestu, třeba ranní procházku, odpolední protahování a večerní masáž s některým z gelů či mlék od Green idea.