Jak na imunitu a podzimní detox s pomocí přírody
Podzim se o slovo pravidelně hlásí nejen svými barvami, ale i tím, jak se mění naše energie. Mnozí vnímají větší únavu, horší soustředění nebo častější respirační potíže. Tělo tím často naznačuje jediné: zpomalit a podpořit vlastní přirozené mechanismy, zejména imunitní systém a orgány, které se podílejí na očistě organismu.
Proč je imunita na podzim citlivější
- Trávíme více času v uzavřených prostorech a kolektivech.
- Dýcháme sušší vzduch z vytápění, který zatěžuje sliznice.
- Světla je méně, což se může promítat do nálady i spánku.
Organismus přechází do trochu jiného režimu. Častěji sahá do svých zásob energie, hůře zvládá neustálý stres a zároveň musí reagovat na množství podnětů z okolí. Není náhoda, že se právě na podzim více mluví o kombinaci imunity a jemné detoxikace. Oba tyto systémy jsou totiž úzce propojené.
Pokud máte pocit, že takzvaně jedete na dluh, mohou právě podzimní měsíce posloužit jako ideální období ke změně. Kdo chce jít více do hloubky a nastavit si komplexní dlouhodobější režim, ocení náš článek o celoroční podpoře imunity.
Játra, střeva, ledviny a další orgány v procesu detoxikace organismu
Lidské tělo má vlastní detoxikační systém, který pracuje nepřetržitě. Naší rolí je zbytečně mu nepřidělávat práci a cíleně ho podpořit.
Játra
Starají se o zpracování mnoha látek, které se do organismu dostanou potravou, nápoji či léky. Potřebují dostatek živin (zejména vitamíny skupiny B, některé aminokyseliny a antioxidanty), aby své funkce zvládala co nejlépe.
Ledviny
Filtrují krev a přispívají k udržení správného vnitřního prostředí. Jsou citlivé na pitný režim. Pokud je tekutin málo, mají více práce.
Střeva
Tlusté střevo vstřebává vodu, část vitamínů a minerálních látek a zároveň zahušťuje střevní obsah. Ve střevech sídlí velká část imunitních buněk a pestrý mikrobiom, který pomáhá imunitě rozlišovat mezi neškodnými a škodlivými podněty.
Lymfa, plíce a kůže
Lymfatický systém odvádí odpadní látky z tkání a je důležitou součástí přirozené očisty organismu. Jeho fungování popisujeme podrobněji v samostatném článku. Plíce se starají o dýchání (do těla přivádějí kyslík a odvádějí oxid uhličitý) a kůže prostřednictvím potu pomáhá vylučovat některé látky a regulovat tělesnou teplotu.
Slezina
Funguje jako filtr krve a lymfy, pomáhá odbourávat staré krvinky a zachytávat nežádoucí částice z lymfatické tkáně.
Jemná podzimní očista bez extrémů
Stejně jako jarní očista probouzí organismus po zimě, může krátký podzimní detox pomoci tělu lépe se naladit na chladnější období. Nejde o razantní půsty, ale spíš o 3–6 týdnů, kdy postupně zjednodušíte jídelníček, snížíte zbytečnou zátěž a více podpoříte přirozené očistné procesy v játrech, ledvinách a střevech.
Jídelníček, vláknina a mikrobiom
Základem podzimní očisty je zjednodušit stravu. Vyplatí se omezit těžká, smažená a průmyslově zpracovaná jídla, přebytek cukru, alkoholu a velmi slaná jídla. Trávení i játra ocení, když místo toho dostanou teplé, jednodušší pokrmy – zeleninové polévky, luštěninová jídla, kořenovou zeleninu a sezónní ovoce. Dostatek vlákniny ze zeleniny, ovoce, celozrnných obilovin nebo psyllia podporuje pravidelné vyprazdňování. Fermentované potraviny a probiotika pomáhají udržovat vyvážený střevní mikrobiom, který úzce souvisí s imunitou i celkovou pohodou zažívání.
Pitný režim
Ranní sklenice vlažné vody s citronem může příjemně nastartovat trávení a podpořit játra. Během dne je vhodné popíjet především vodu a neslazené bylinkové čaje. Celkově se doporučuje mít zhruba kolem dvou litrů tekutin denně podle individuální potřeby.
Pohyb
V období očisty je dobré nezapomínat ani na pocení, protože i takto se z těla odvádějí nežádoucí látky. Pomůže sauna, pára, teplá koupel nebo lehký aerobní pohyb, jako je svižná chůze či jóga. Taková aktivita podporuje lymfatický systém, který pomáhá odvádět tyto látky z tkání.
Byliny pro podporu jater a ledvin při očistě
Kdo má rád bylinky, může podzimní režim doplnit o rostliny, které jsou tradičně spojovány s podporou jater, ledvin a trávení. V Green idea je najdete jak samostatně, tak v komplexních směsích.
Ostropestřec mariánský
Ostropestřec je dlouhodobě spojován s péčí o játra a bývá součástí očistných i rekonvalescentních kúr po náročnějším období. Často se užívá ve formě tinktur, tobolek nebo směsí zaměřených na jaterní komfort, například v bylinné kompozici Detoxikace + játra.
Kopřiva dvoudomá
Kopřiva se v lidovém léčitelství používá jako jarní i podzimní elixír. Je bohatá na minerální látky a chlorofyl a bývá vyhledávaná, když si lidé chtějí dopřát očistnou kúru nebo podpořit vylučování. Dobře se hodí do čajových směsí i jako tinktura.
Pampeliška a bříza
Pampeliška lékařská je spojovaná s trávením a vylučováním, detoxikací organismu, bříza bělokorá zase s jemnou podporou vylučování a odvodnění v rámci krátkodobých kúr. Často se objevují v bylinných čajích na očistu, bříza také ve formě tinktury.
Divizna velkokvětá
Divizna velkokvětá se tradičně používá v čajích pro udržení normálního stavu dýchacích cest, zvláště v obdobích, kdy jsou dýchací cesty více zatížené, tedy na podzim a v zimě, nebo jako tinktura. V kombinaci s dalšími bylinami se hodí jako součást rituálu s večerním šálkem čaje.
Zelené potraviny a chlorofyl
Zelený ječmen, spirulina nebo chlorella dodávají tělu chlorofyl a řadu mikronutrientů, především vitamíny, minerální látky a stopové prvky. Jsou oblíbené u lidí, kteří chtějí do jídelníčku dostat více zelených rostlinných složek ve formě nápojů nebo smoothie. V období podzimní očisty mohou doplnit čerstvou zeleninu, kterou v chladnějších měsících někdy jíme méně.
Rakytník, šípek a echinacea jako přírodní podpora imunity
Když se mluví o imunitě, často zaznívají jména rostlin bohatých na vitamín C a další antioxidanty. Tělo je využívá v řadě procesů včetně obranných reakcí.
Rakytník řešetlákový
Oranžové plody rakytníku patří mezi velmi bohaté přírodní zdroje vitamínu C a karotenoidů. Hodí se jako sirup nebo olej a mnoho lidí po něm sahá právě na podzim a v zimě.
Šípek (růže šípková)
Sušený šípek se výborně hodí do nálevů a macerátů. Obsahuje vitamín C a další rostlinné látky, které doplňují pestrý, převážně rostlinný jídelníček.
Černý bez
Květy a plody se tradičně používají v sirupech a čajích. Hodí se jako součást teplých nápojů při chladném počasí a své místo má i v mnoha bylinných směsích Green idea.
Echinacea (třapatka nachová)
Echinacea patří mezi nejčastěji zmiňované byliny pro období zvýšené zátěže. Je ceněná pro obsah polysacharidů a dalších přírodních látek. Používá se ve formě čaje, tinktury, sirupu nebo tobolek.
Beta-glukany
Beta-glukany jsou přírodní polysacharidy, které se přirozeně vyskytují třeba v hlívě ústřičné, kvasnicích nebo ovsu. Do stravy se obvykle dostávají prostřednictvím těchto potravin nebo jako součást doplňků.
Adaptogeny. Pomocníci pro náročnější období
Podzim bývá náročný i psychicky. V takových situacích mohou přijít vhod tzv. adaptogeny, rostliny a houby, které jsou spojovány s odolností vůči zátěži. Patří mezi ně například:
V bylinářství se používají v obdobích, kdy lidé hledají cesty, jak lépe zvládat stres, únavu a vyšší psychickou zátěž. Najdete je například v komplexní směsi Longevity ADAPTO GREEN.
Spánek, světlo a psychika. Jak ovlivňují naši imunitu?
Bylinky mohou být skvělým doplněním, ale základ pořád tvoří to, jak žijeme každý den. U imunity a podzimní očisty hrají velkou roli tři spojenci: kvalitní spánek, dostatek denního světla a vnitřní zklidnění.
Spánek
V nočních hodinách probíhá velká část regenerace – jak na úrovni těla, tak obranných mechanismů. Pravidelný rytmus usínání a probouzení, lehčí večeře, omezení alkoholu večer a klidnější tempo před spaním mohou výrazně přispět k tomu, že se ráno cítíme odpočatěji. Spánku a jeho vlivu na organismus se věnujeme podrobněji v samostatném článku.
Denní světlo
I když je obloha zatažená, vyplatí se strávit alespoň 20–30 minut venku během dne. Přirozené světlo pomáhá nastavit vnitřní biologické hodiny, což se odráží na kvalitě usínání i ranní bdělosti. Přímé sluneční záření se navíc podílí na vitamínu D, který souvisí s metabolismem vápníku a řadou procesů důležitých pro obranyschopnost. Více se o tomto vitamínu dočtete v samostatném článku.
Psychická rovnováha
Podzim často přináší vyšší pracovní tempo i méně času venku, a to se může promítat do nálady. Pomáhají malé každodenní rituály: krátké procházky bez telefonu, několik minut vědomého dýchání nebo jen chvilka ticha. Pro náročnější období mohou být doplňkem i adaptogeny zmíněné výše. Režimové změny však zůstávají základem.
O autorovi
Spojme se na sítích:
