💐🎫 Oslavte s námi blížící se den žen! -20 % na vybrané kategorie se SLEVOVÝMI KUPÓNY
Více
    Ceny v:
    Registrace
    Domů / Herbář / Ashwagandha – Vitánie snodárná (Withania somnifera)

    Ashwagandha – Vitánie snodárná (Withania somnifera)

    Ashwagandha – Vitánie snodárná

    (Withania somnifera)

    Lidové a jiné názvy

    Indický ženšen, Zimní třešeň, Ajagandha, Amukkara, Kanaje Hindi

    Čeleď
    Solanaceae (Lilkovité)

    Řád
    Solanales (Lilkotvarné)

    Zařazení

    Adaptogen - Co jsou adaptogeny? Zjistíte tady
    Imunomodulant, Antidepresivum, Stimulant, Imunostimulant, Neuroprotektivní účinek, Antidiabetikum, Afrodiziakum, Tonikum, Analgetikum, Diuretikum, Antiparazitikum

    Historie

    Historie ashwagandhy (lat. Withania somnifera) sahá tisíce let zpět a je úzce spjata s tradiční indickou medicínou, známou jako ajurvéda, stejně jako s unani medicínou a léčitelstvím některých afrických kultur. V ajurvédě, kde je jednou z klíčových bylin, se používá více než 3000 let k posílení vitality, zlepšení zdraví a k podpoře dlouhověkosti. Je součástí "rasayana" terapie, což je kategorie ajurvédských léčiv zaměřená na omlazení těla a mysli. Její použití je dokumentováno v několika starověkých textech, včetně Charaka Samhity a Sushruta Samhity, které jsou základními traktáty ajurvédské medicíny.

    Ashwagandha také zaujímá významné místo v unani medicíně, která je systémem léčby odvozeným od řecké filosofie a později rozšířeným v Persii a jižní Asii. V unani medicíně se používá k léčbě různých stavů, včetně nervového vyčerpání a sexuální dysfunkce. Ve východní Africe se ashwagandha používá k léčbě různých onemocnění, včetně horečky, zánětů a některých infekčních onemocnění. Její použití v africké medicíně, i když méně dokumentované, odráží širokou adaptabilitu a účinnost této byliny.   

    Výskyt

    Ashwagandha neboli indický ženšen je adaptabilní rostlina, která přirozeně roste v různých prostředích, ale preferuje suché oblasti v mírném až tropickém klimatu. Je domovem v širokém rozsahu geografických oblastí, včetně Indie, Blízkého východu a částí Afriky. Dobře prosperuje v suchých oblastech s minimálním množstvím vody. Je odolná vůči suššímu klimatu, což umožňuje její pěstování v regionech, kde jiné plodiny nedokážou přežít. Preferuje dobře odvodněné půdy s nízkým obsahem organické hmoty.

    Její schopnost adaptovat se na méně úrodné půdy – písčité nebo štěrkovité – a sušší klimatické podmínky ji činí cennou rostlinou pro zemědělce v aridních a semiaridních regionech, kde je obtížné pěstovat jiné plodiny.

    I když se ashwagandha přirozeně vyskytuje v teplejších klimatických podmínkách, může růst v širokém rozmezí teplot. Je schopna snášet mírné zimy, ale může být poškozena mrazem. Roste v různých nadmořských výškách, od nížinných oblastí po mírně vyvýšené polohy. Ashwagandha je také často pěstována v zahrádkách a na farmách jako léčivá bylina nejen v jejím domovském regionu, ale i v jiných částech světa, kde jsou splněny její základní pěstitelské požadavky.

    Co je ashwagandha a jak ji poznáte

    Ashwagandha (Withania somnifera) je vytrvalá bylina. Obvykle dorůstá výšky 35–75 cm, ale může dosáhnout i vyšších rozměrů v závislosti na podmínkách prostředí. Má jednoduché, vejčitě kopinaté až kulaté, matně zelené listy, které mohou být dlouhé až 10 cm. Listy jsou uspořádány střídavě a mají hladký nebo mírně chlupatý povrch. Produkuje malé, zelenavě žluté květy, které jsou umístěny v jednoduchých nebo větvených květenstvích. Květy jsou poměrně nenápadné a mají pět lístků. Po opylení se vyvíjejí malé, kulaté, červené bobule uzavřené v papírovitém obalu, které obsahují mnoho drobných semen.

    Jak užívat ashwagandhu

    Kořeny ashwagandhy jsou nejčastěji využívanou částí rostliny v léčitelství. Jsou známé svými adaptogenními vlastnostmi, které pomáhají tělu adaptovat se na stres, a mají tonizující účinek na celkovou vitalitu a zdraví. Kořeny se obvykle suší a melou na prášek, který se pak může konzumovat samotný, ve formě tablet a kapslí nebo se z něj může připravovat čaj. Také se z kořenů vyrábějí extrakty, které se používají v různých doplňcích stravy.

    Listy mají také určité léčivé využití, i když nejsou tak běžně užívány jako kořeny. Listy se používají při léčbě kožních problémů a mohou mít protizánětlivé účinky. Listy se mohou sušit a používat ve formě prášku nebo jako přísada do čajů a nálevů.

    Plody, malé červené bobule, se v tradiční medicíně využívají méně často, například v léčbě určitých kožních onemocnění nebo jako mírné diuretikum. Někdy se používají v sušené formě nebo se z nich lisují oleje.

    Účinné látky

    Ashwagandha neboli Vitánie snodárná obsahuje řadu bioaktivních složek, které jsou zodpovědné za její léčivé účinky.

    • Withanolidy – steroidní laktony, které se považují za hlavní účinné složky ashwagandhy. Mají protizánětlivé, antitumorové, antistresové a imunomodulační účinky. Jsou obsaženy v kořeni byliny (přibližně 5 %).
    • Alkaloidy – mezi hlavní alkaloidy řadíme withanin, somniferin, withanin A, withanin B a další. Tyto látky mají různé účinky na nervový systém, včetně sedativních a anxiolytických účinků.
    • Saponiny – další důležité složky, které přispívají k širokému spektru léčebných vlastností ashwagandhy, včetně podpory imunitního systému a zlepšení kognitivních funkcí.
    • Flavonoidy – mají antioxidantní vlastnosti. Pomáhají chránit buňky před poškozením způsobeným volnými radikály.
    • Steroidní alkaloidy – včetně withasomninů, které mohou mít různé účinky na tělo, jako je například podpora zdraví srdce a cév.
    • Železo – je důležité pro tvorbu červených krvinek a může přispět k léčbě anémie.

    Díky této kombinaci účinných látek má ashwagandha široké využití v tradiční a moderní medicíně.

    Použití a prokázané účinky ashwagandhy

    • Zlepšuje výkonnost, sílu, kondici a vytrvalost
    • Zvyšuje svalovou sílu, podporuje tvorbu svalů
    • Urychluje regeneraci
    • Tlumí projevy stárnutí
    • Zvyšuje odolnost proti stresu a snižuje úzkostné stavy (řeší po ose hypotalamus – hypofýza – nadledvinky), tlumí množství kortizolu v těle
    • Je vhodná na akutní i chronický stres
    • Podporuje plnohodnotný spánek a usínání
    • Posiluje mentální zdraví
    • Zlepšuje paměť a schopnost učit se
    • Podporuje mentální zdraví a kognitivní funkce
    • Snižuje rozklad mozkových buněk
    • Posiluje imunitní systém (včetně snížení zánětlivých procesů v těle)
    • Stabilizuje hladinu cukru v krvi
    • Snižuje hladinu cholesterolu
    • Odstraňuje některé sexuální dysfunkce a posiluje libido žen i mužů
    • Pomáhá zlepšovat mužskou plodnost
    • Reguluje hormonální rovnováhu
    • Zlepšuje funkci štítné žlázy (zejména hypofunkce)
    • Je vhodná pro ženy v průběhu menopauzy
    • Snižuje horečku a bolestivé otoky
    • Posiluje srdce a snižuje pravděpodobnost infarktu
    • Zmírňuje poruchy funkce nadledvin (kortizol a adrenalin)
    • Snižuje ukládání tuku v těle
    • Bojuje proti projevům stárnutí (redukuje vrásky, podporuje hydrataci pokožky a vlasů)

    Dávkování a podmínky pro dosažení maximálního účinku

    • Ashwagandha může vyžadovat pravidelné užívání po několik týdnů, než se projeví její plné účinky. Adaptogenní vlastnosti se rozvíjejí postupně, což podporuje dlouhodobou odolnost vůči stresu. Užívejte alespoň 6-8 týdnů v jednom aplikačním cyklu.
    • Denní dávka je alespoň 300 mg denně (některé prameny doporučují až 500 mg denně).
    • Denní dávku je pro zvýšení účinku možné rozdělit na ranní a večerní aplikaci.
    • Kvalitní ashwagandha obsahuje 5 % withanolidů.
    • Ashwagandhu je možné užívat dlouhodobě a bez přestávek, ale pro udržení 100 % účinnosti je vhodné po 3 měsících užívání udělat jeden měsíc přestávku.

    Nežádoucí účinky při užívání Ashwagandy

    Obecně je ashwagandha považována za zcela bezpečnou bylinu. U citlivějších jedinců může vyvolat ospalost a útlum. Při nesmyslně vysokých dávkách může vyvolávat zvracení, průjem, zažívací obtíže. Je důležité zvážit její možné interakce s léky (např. sedativa, imunosupresiva) nebo při určitých zdravotních stavech (např. autoimunitní onemocnění, těhotenství, kojení). Konzultace s lékařem je klíčová. Vzhledem k nedostatku informací nelze ashwagandhu doporučit malým dětem a těhotným ženám.

    Toxicita

    Většina dostupných studií a klinických zkoušek naznačuje, že ashwagandha je dobře tolerována a nejsou známy žádné vážné toxické účinky při konzumaci v běžných dávkách.

    Zajímavosti

    • Do dnešního dne bylo provedeno více než 300 klinických studií.
    • Podle klinické studie publikované v roce 2009 v Plos One je ashwagandha srovnatelně účinná proti stresu a úzkostem jako běžně používané léky (imipramin, lorazepam), ale bez nežádoucích vedlejších účinků. Studie trvala 12 týdnů, kdy 75 dobrovolníků bylo rozděleno do dvou skupin. Jedna skupina užívala ashwagandhu a druhá placebo. Po 12 týdnech se měřila hladina úzkosti. U skupiny užívající ashwagandhu byla úzkost snížená o 55 %.
    • Název "ashwagandha" pochází ze sanskrtu a doslovně znamená "vůně koně" (ashva znamená kůň a gandha znamená vůně). Tento název odkazuje na silný, specifický zápach kořenů byliny a také se věří, že jeho konzumace poskytuje sílu a vitalitu koně.
    • Kromě jejích léčivých vlastností má ashwagandha také kulturní a duchovní význam v některých tradičních praktikách, kde je používána pro meditaci a jako prostředek pro zlepšení koncentrace a duchovního klidu.

    Receptury

    • Ashwagandha čaj

    Ingredience: 1 čajová lžička ashwagandha prášku, 1 šálek vody, med nebo javorový sirup pro slazení (volitelné).

    Příprava: Vodu přiveďte k varu a přidejte ashwagandha prášek. Nechte vařit na mírném ohni 10 minut. Proceďte a případně oslaďte medem nebo javorovým sirupem. Tento čaj pomáhá ke zklidnění mysli a podporuje lepší spánek.

    • Ashwagandha s teplým mlékem

    Ingredience: ½ až 1 čajová lžička ashwagandha prášku, 1 šálek teplého mléka (může být rostlinné), med nebo cukr pro slazení, špetka zázvoru nebo kardamomu pro chuť (volitelné).

    Příprava: Smíchejte ashwagandha prášek s teplým mlékem. Přidejte sladidlo a koření podle chuti. Tento nápoj je ideální před spaním, podporuje relaxaci a zlepšuje kvalitu spánku.

    • Ashwagandha smoothie

    Ingredience: 1 čajová lžička ashwagandha prášku, 1 šálek oblíbeného mléka nebo vody, ovoce podle chuti (např. banán, jahody), lžíce medu nebo jiného sladidla, led (volitelné).

    Příprava: Všechny ingredience dejte do mixéru a mixujte do hladka. Toto smoothie je skvělý způsob, jak začít den, posiluje energii a zlepšuje koncentraci.

    • Ashwagandha pasta pro lokální použití

    Ingredience: ashwagandha prášek, voda nebo sezamový olej.

    Příprava: Smíchejte ashwagandha prášek s malým množstvím vody nebo sezamového oleje, aby vznikla pasta. Tuto pastu lze aplikovat lokálně na bolestivé oblasti nebo klouby pro její protizánětlivé účinky.

    • Energetizující tonikum

    Ingredience: 1 čajová lžička ashwagandha prášku, 1 sklenice vody, lžíce medu, špetka skořice.

    Příprava: Ashwagandha prášek rozmíchejte ve sklenici vody, přidejte med a skořici pro chuť. Tento nápoj se doporučuje pít ráno pro podporu energie a vitality během dne.

    Byliny s podobnými účinky

    • Ženšen pravý (Panax ginseng) - je známý pro své adaptogenní účinky, včetně zlepšení fyzického a mentálního výkonu, podpory imunitního systému a pomoci v boji proti únavě.
    • Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) - tato bylina je známá svými adaptogenními vlastnostmi, které mohou pomáhat zlepšit odolnost těla vůči stresu, zvýšit energetické hladiny a podpořit duševní výkon.
    • Klanopraška čínská (Schisandra chinensis) - plody schisandry se používají pro jejich adaptogenní účinky, včetně podpory vitality, zlepšení fyzické výkonnosti a podpory imunitního systému.
    • Cordyceps - je známý pro své adaptogenní účinky, které mohou pomoci tělu zvládat stres, zlepšit spánek, energetické hladiny a podporovat celkovou vitalitu.
    • Maca peruánská (Lepidium meyenii) - pochází z peruánských And a je tradičně používána pro zvýšení energie, vytrvalosti, sexuální funkce a celkové vitality.
    • Eleuterokok (Eleutherococcus senticosus) - též známý jako sibiřský ženšen, je adaptogen, který může podporovat energetické hladiny, vytrvalost a pomáhat tělu zvládat fyzický a mentální stres.
       

    V textu byly použity vedle osobních zkušeností informace z klinických studií, článků a publikací:

    • Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial, Sachin Wankhede, Deepak Langade, Kedar Joshi, Shymal R Sinha, Sauvik hattacharyya, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/ 
    • Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study, Swati Dongre, Deepak Langade, and Sauvik Bhattacharyya, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4609357/

    Autor
    MVDr. Jiří Pantůček a kolektiv Green idea