Více
    Ceny v:
    Registrace
    Domů / Herbář / Ashwagandha – Vitánie snodárná (Withania somnifera)

    Ashwagandha – Vitánie snodárná (Withania somnifera)

    Ashwagandha – Vitánie snodárná

    (Withania somnifera)

    Lidové a jiné názvy

    Indický ženšen, Zimní třešeň, Ajagandha, Amukkara, Kanaje Hindi

    Čeleď
    Solanaceae (Lilkovité)

    Řád
    Solanales (Lilkotvarné)

    Zařazení

    Adaptogen - Co jsou adaptogeny? Zjistíte tady
    Imunomodulant, Antidepresivum, Stimulant, Imunostimulant, Neuroprotektivní účinek, Antidiabetikum, Afrodiziakum, Tonikum, Analgetikum, Diuretikum, Antiparazitikum

    Historie

    Historie ashwagandhy (lat. Withania somnifera) sahá tisíce let zpět a je úzce spjata s tradiční indickou medicínou, známou jako ajurvéda, stejně jako s unani medicínou a léčitelstvím některých afrických kultur. V ajurvédě, kde je jednou z klíčových bylin, se používá více než 3000 let k posílení vitality, zlepšení zdraví a k podpoře dlouhověkosti. Je součástí "rasayana" terapie, což je kategorie ajurvédských léčiv zaměřená na omlazení těla a mysli. Její použití je dokumentováno v několika starověkých textech, včetně Charaka Samhity a Sushruta Samhity, které jsou základními traktáty ajurvédské medicíny.

    Ashwagandha také zaujímá významné místo v unani medicíně, která je systémem léčby odvozeným od řecké filosofie a později rozšířeným v Persii a jižní Asii. V unani medicíně se používá k léčbě různých stavů, včetně nervového vyčerpání a sexuální dysfunkce. Ve východní Africe se ashwagandha používá k léčbě různých onemocnění, včetně horečky, zánětů a některých infekčních onemocnění. Její použití v africké medicíně, i když méně dokumentované, odráží širokou adaptabilitu a účinnost této byliny.   

    Výskyt

    Ashwagandha neboli indický ženšen je adaptabilní rostlina, která přirozeně roste v různých prostředích, ale preferuje suché oblasti v mírném až tropickém klimatu. Je domovem v širokém rozsahu geografických oblastí, včetně Indie, Blízkého východu a částí Afriky. Dobře prosperuje v suchých oblastech s minimálním množstvím vody. Je odolná vůči suššímu klimatu, což umožňuje její pěstování v regionech, kde jiné plodiny nedokážou přežít. Preferuje dobře odvodněné půdy s nízkým obsahem organické hmoty.

    Její schopnost adaptovat se na méně úrodné půdy – písčité nebo štěrkovité – a sušší klimatické podmínky ji činí cennou rostlinou pro zemědělce v aridních a semiaridních regionech, kde je obtížné pěstovat jiné plodiny.

    I když se ashwagandha přirozeně vyskytuje v teplejších klimatických podmínkách, může růst v širokém rozmezí teplot. Je schopna snášet mírné zimy, ale může být poškozena mrazem. Roste v různých nadmořských výškách, od nížinných oblastí po mírně vyvýšené polohy. Ashwagandha je také často pěstována v zahrádkách a na farmách jako léčivá bylina nejen v jejím domovském regionu, ale i v jiných částech světa, kde jsou splněny její základní pěstitelské požadavky.

    Co je ashwagandha a jak ji poznáte

    Ashwagandha (Withania somnifera) je vytrvalá bylina. Obvykle dorůstá výšky 35–75 cm, ale může dosáhnout i vyšších rozměrů v závislosti na podmínkách prostředí. Má jednoduché, vejčitě kopinaté až kulaté, matně zelené listy, které mohou být dlouhé až 10 cm. Listy jsou uspořádány střídavě a mají hladký nebo mírně chlupatý povrch. Produkuje malé, zelenavě žluté květy, které jsou umístěny v jednoduchých nebo větvených květenstvích. Květy jsou poměrně nenápadné a mají pět lístků. Po opylení se vyvíjejí malé, kulaté, červené bobule uzavřené v papírovitém obalu, které obsahují mnoho drobných semen.

    Jak užívat ashwagandhu

    Kořeny ashwagandhy jsou nejčastěji využívanou částí rostliny v léčitelství. Jsou známé svými adaptogenními vlastnostmi, které pomáhají tělu adaptovat se na stres, a mají tonizující účinek na celkovou vitalitu a zdraví. Kořeny se obvykle suší a melou na prášek, který se pak může konzumovat samotný, ve formě tablet a kapslí nebo se z něj může připravovat čaj. Také se z kořenů vyrábějí extrakty, které se používají v různých doplňcích stravy.

    Listy mají také určité léčivé využití, i když nejsou tak běžně užívány jako kořeny. Listy se používají při léčbě kožních problémů a mohou mít protizánětlivé účinky. Listy se mohou sušit a používat ve formě prášku nebo jako přísada do čajů a nálevů.

    Plody, malé červené bobule, se v tradiční medicíně využívají méně často, například v léčbě určitých kožních onemocnění nebo jako mírné diuretikum. Někdy se používají v sušené formě nebo se z nich lisují oleje.

    Účinné látky

    Ashwagandha neboli Vitánie snodárná obsahuje řadu bioaktivních složek, které jsou zodpovědné za její léčivé účinky.

    • Withanolidy – steroidní laktony, které se považují za hlavní účinné složky ashwagandhy. Mají protizánětlivé, antitumorové, antistresové a imunomodulační účinky. Jsou obsaženy v kořeni byliny (přibližně 5 %).
    • Alkaloidy – mezi hlavní alkaloidy řadíme withanin, somniferin, withanin A, withanin B a další. Tyto látky mají různé účinky na nervový systém, včetně sedativních a anxiolytických účinků.
    • Saponiny – další důležité složky, které přispívají k širokému spektru léčebných vlastností ashwagandhy, včetně podpory imunitního systému a zlepšení kognitivních funkcí.
    • Flavonoidy – mají antioxidantní vlastnosti. Pomáhají chránit buňky před poškozením způsobeným volnými radikály.
    • Steroidní alkaloidy – včetně withasomninů, které mohou mít různé účinky na tělo, jako je například podpora zdraví srdce a cév.
    • Železo – je důležité pro tvorbu červených krvinek a může přispět k léčbě anémie.

    Díky této kombinaci účinných látek má ashwagandha široké využití v tradiční a moderní medicíně.

    Použití a prokázané účinky ashwagandhy

    • Zlepšuje výkonnost, sílu, kondici a vytrvalost
    • Zvyšuje svalovou sílu, podporuje tvorbu svalů
    • Urychluje regeneraci
    • Tlumí projevy stárnutí
    • Zvyšuje odolnost proti stresu a snižuje úzkostné stavy (řeší po ose hypotalamus – hypofýza – nadledvinky), tlumí množství kortizolu v těle
    • Je vhodná na akutní i chronický stres
    • Podporuje plnohodnotný spánek a usínání
    • Posiluje mentální zdraví
    • Zlepšuje paměť a schopnost učit se
    • Podporuje mentální zdraví a kognitivní funkce
    • Snižuje rozklad mozkových buněk
    • Posiluje imunitní systém (včetně snížení zánětlivých procesů v těle)
    • Stabilizuje hladinu cukru v krvi
    • Snižuje hladinu cholesterolu
    • Odstraňuje některé sexuální dysfunkce a posiluje libido žen i mužů
    • Pomáhá zlepšovat mužskou plodnost
    • Reguluje hormonální rovnováhu
    • Zlepšuje funkci štítné žlázy (zejména hypofunkce)
    • Je vhodná pro ženy v průběhu menopauzy
    • Snižuje horečku a bolestivé otoky
    • Posiluje srdce a snižuje pravděpodobnost infarktu
    • Zmírňuje poruchy funkce nadledvin (kortizol a adrenalin)
    • Snižuje ukládání tuku v těle
    • Bojuje proti projevům stárnutí (redukuje vrásky, podporuje hydrataci pokožky a vlasů)

    Dávkování a podmínky pro dosažení maximálního účinku

    • Ashwagandha může vyžadovat pravidelné užívání po několik týdnů, než se projeví její plné účinky. Adaptogenní vlastnosti se rozvíjejí postupně, což podporuje dlouhodobou odolnost vůči stresu. Užívejte alespoň 6-8 týdnů v jednom aplikačním cyklu.
    • Denní dávka je alespoň 300 mg denně (některé prameny doporučují až 500 mg denně).
    • Denní dávku je pro zvýšení účinku možné rozdělit na ranní a večerní aplikaci.
    • Kvalitní ashwagandha obsahuje 5 % withanolidů.
    • Ashwagandhu je možné užívat dlouhodobě a bez přestávek, ale pro udržení 100 % účinnosti je vhodné po 3 měsících užívání udělat jeden měsíc přestávku.

    Nežádoucí účinky při užívání Ashwagandy

    Obecně je ashwagandha považována za zcela bezpečnou bylinu. U citlivějších jedinců může vyvolat ospalost a útlum. Při nesmyslně vysokých dávkách může vyvolávat zvracení, průjem, zažívací obtíže. Je důležité zvážit její možné interakce s léky (např. sedativa, imunosupresiva) nebo při určitých zdravotních stavech (např. autoimunitní onemocnění, těhotenství, kojení). Konzultace s lékařem je klíčová. Vzhledem k nedostatku informací nelze ashwagandhu doporučit malým dětem a těhotným ženám.

    Toxicita

    Většina dostupných studií a klinických zkoušek naznačuje, že ashwagandha je dobře tolerována a nejsou známy žádné vážné toxické účinky při konzumaci v běžných dávkách.

    Zajímavosti

    • Do dnešního dne bylo provedeno více než 300 klinických studií.
    • Podle klinické studie publikované v roce 2009 v Plos One je ashwagandha srovnatelně účinná proti stresu a úzkostem jako běžně používané léky (imipramin, lorazepam), ale bez nežádoucích vedlejších účinků. Studie trvala 12 týdnů, kdy 75 dobrovolníků bylo rozděleno do dvou skupin. Jedna skupina užívala ashwagandhu a druhá placebo. Po 12 týdnech se měřila hladina úzkosti. U skupiny užívající ashwagandhu byla úzkost snížená o 55 %.
    • Název "ashwagandha" pochází ze sanskrtu a doslovně znamená "vůně koně" (ashva znamená kůň a gandha znamená vůně). Tento název odkazuje na silný, specifický zápach kořenů byliny a také se věří, že jeho konzumace poskytuje sílu a vitalitu koně.
    • Kromě jejích léčivých vlastností má ashwagandha také kulturní a duchovní význam v některých tradičních praktikách, kde je používána pro meditaci a jako prostředek pro zlepšení koncentrace a duchovního klidu.

    Receptury

    • Ashwagandha čaj

    Ingredience: 1 čajová lžička ashwagandha prášku, 1 šálek vody, med nebo javorový sirup pro slazení (volitelné).

    Příprava: Vodu přiveďte k varu a přidejte ashwagandha prášek. Nechte vařit na mírném ohni 10 minut. Proceďte a případně oslaďte medem nebo javorovým sirupem. Tento čaj pomáhá ke zklidnění mysli a podporuje lepší spánek.

    • Ashwagandha s teplým mlékem

    Ingredience: ½ až 1 čajová lžička ashwagandha prášku, 1 šálek teplého mléka (může být rostlinné), med nebo cukr pro slazení, špetka zázvoru nebo kardamomu pro chuť (volitelné).

    Příprava: Smíchejte ashwagandha prášek s teplým mlékem. Přidejte sladidlo a koření podle chuti. Tento nápoj je ideální před spaním, podporuje relaxaci a zlepšuje kvalitu spánku.

    • Ashwagandha smoothie

    Ingredience: 1 čajová lžička ashwagandha prášku, 1 šálek oblíbeného mléka nebo vody, ovoce podle chuti (např. banán, jahody), lžíce medu nebo jiného sladidla, led (volitelné).

    Příprava: Všechny ingredience dejte do mixéru a mixujte do hladka. Toto smoothie je skvělý způsob, jak začít den, posiluje energii a zlepšuje koncentraci.

    • Ashwagandha pasta pro lokální použití

    Ingredience: ashwagandha prášek, voda nebo sezamový olej.

    Příprava: Smíchejte ashwagandha prášek s malým množstvím vody nebo sezamového oleje, aby vznikla pasta. Tuto pastu lze aplikovat lokálně na bolestivé oblasti nebo klouby pro její protizánětlivé účinky.

    • Energetizující tonikum

    Ingredience: 1 čajová lžička ashwagandha prášku, 1 sklenice vody, lžíce medu, špetka skořice.

    Příprava: Ashwagandha prášek rozmíchejte ve sklenici vody, přidejte med a skořici pro chuť. Tento nápoj se doporučuje pít ráno pro podporu energie a vitality během dne.

    Byliny s podobnými účinky

    • Ženšen pravý (Panax ginseng) - je známý pro své adaptogenní účinky, včetně zlepšení fyzického a mentálního výkonu, podpory imunitního systému a pomoci v boji proti únavě.
    • Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) - tato bylina je známá svými adaptogenními vlastnostmi, které mohou pomáhat zlepšit odolnost těla vůči stresu, zvýšit energetické hladiny a podpořit duševní výkon.
    • Klanopraška čínská (Schisandra chinensis) - plody schisandry se používají pro jejich adaptogenní účinky, včetně podpory vitality, zlepšení fyzické výkonnosti a podpory imunitního systému.
    • Cordyceps - je známý pro své adaptogenní účinky, které mohou pomoci tělu zvládat stres, zlepšit spánek, energetické hladiny a podporovat celkovou vitalitu.
    • Maca peruánská (Lepidium meyenii) - pochází z peruánských And a je tradičně používána pro zvýšení energie, vytrvalosti, sexuální funkce a celkové vitality.
    • Eleuterokok (Eleutherococcus senticosus) - též známý jako sibiřský ženšen, je adaptogen, který může podporovat energetické hladiny, vytrvalost a pomáhat tělu zvládat fyzický a mentální stres.
       

    V textu byly použity vedle osobních zkušeností informace z klinických studií, článků a publikací:

    Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495. doi: 10.2174/1570159X19666210712151556. PMID: 34254920

    Paul S, Chakraborty S, Anand U, Dey S, Nandy S, Ghorai M, Saha SC, Patil MT, Kandimalla R, Proćków J, Dey A. Biomed Pharmacother. 2021 Nov;143:112175. doi: 10.1016/j.biopha.2021.112175. Epub 2021 Sep 27. PMID: 34649336

    Mandlik Ingawale DS, Namdeo AG. J Diet Suppl. 2021;18(2):183-226. doi: 10.1080/19390211.2020.1741484. Epub 2020 Apr 3. PMID: 32242751

    Kuboyama T, Tohda C, Komatsu K. Biol Pharm Bull. 2014;37(6):892-7. doi: 10.1248/bpb.b14-00022. PMID: 24882401

    Dar NJ, Hamid A, Ahmad M. Cell Mol Life Sci. 2015 Dec;72(23):4445-60. doi: 10.1007/s00018-015-2012-1. Epub 2015 Aug 26. PMID: 26306935

    D'Cruz M, Andrade C. Expert Rev Clin Pharmacol. 2022 Sep;15(9):1067-1080. doi: 10.1080/17512433.2022.2121699. Epub 2022 Sep 8. PMID: 36062480

    Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. J Diet Suppl. 2017 Nov 2;14(6):599-612. doi: 10.1080/19390211.2017.1284970. Epub 2017 Feb 21. PMID: 28471731

    Tandon N, Yadav SS. J Ethnopharmacol. 2020 Jun 12;255:112768. doi: 10.1016/j.jep.2020.112768. Epub 2020 Mar 19. PMID: 32201301

    Ziegenfuss TN, Kedia AW, Sandrock JE, Raub BJ, Kerksick CM, Lopez HL. Nutrients. 2018 Nov 20;10(11):1807. doi: 10.3390/nu10111807. PMID: 30463324

    Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-13. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9. Epub 2011 Jul 3. PMID: 22754076

    Autor
    MVDr. Jiří Pantůček a kolektiv Green idea

    Máme pro Vás skvělou novinku! Právě jsme spustili zcela nový e‑shop, který Vám nabídne přehlednější prostředí, rychlejší orientaci a pohodlnější správu účtu. 

    Jste u nás registrovaní? Z důvodu přechodu na nový systém je potřeba nastavit si nové heslo pro přihlášení. Stačí kliknout na odkaz ZDE.

    Po kliknutí dojde k přesměrování na stránku, kde zadáte e‑mailovou adresu použitou při registraci do e‑shopu. Na tento e‑mail Vám obratem pošleme odkaz pro nastavení nového hesla. Po jeho vytvoření se už jednoduše přihlásíte ke svému účtu na novém e‑shopu.

    Rozumím